متوسط السعرات التي تحتاجها اي بنت او سيده بالتقريب 1250 سعرا و هذا طبعا يختلف باختلاف السن و الطول و الوزن و الحركه اليوميه و لكن سنقول بالتقريب فاذا اردت انقاص وزنك يجب ان تقل السعرات الحراريه التي تاكلينها اقل من 1250 سعرا و ممكن 1000 و 900 في اليوم
• قسمي و جباتك لا تاكلي كل السعرات مره واحده و يستحسن ان تاكلي 6 وجبات صغيره علي مدار اليوم و بهذا ستحرقين اكثر
• اخر وجبه –و تكون اخف و جبه – تكون الساعه 6-7 مساء لان بعد ذلك الحرق يقل
• اكثر الاشياء ضررا ان ناكل مره واحده و ليلا لاننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم
• ركزي في نوعيات الاكل التي تاكلينها يعني لا تاكلي دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل كليها مشويه او في صينيه فستعطي
نفس الفائده مع الاحساس بالشبع و لكن السعرات الحراريه اقل
• كلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع
• لا تخلطي نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن
• اكثري من الخضروات و السلطات و احصلي علي السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك
• لا تزني نفسك باستمرار لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع و اسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخسي في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري
• ادخلي الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن و اعرفي شيئا مهما هوانك لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكونين عضلا و هذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق و لكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدينها قلت و هذا هو الاهم
• اشربي دائما ماء قبل الاكل حتي تمتليء البطن قليلا
• لو ذهبت نفسك الي الشوكولاته او اي شيء خارج النظام الغذائي كليها و لكن احسبي السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي و ضعتها لنفسك حتي ينقص وزنك
• لو افسدت النظام الغذائي في يوم باكله قويه لا تفسدي بقيه اليوم و تقولي ليس مهما ابدا مره اخري غدا هذا خطا جدا لان من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم اخر و ايضا ممكن في هذا اليوم ان تاكلي اكثر مما تحتاجين لانك تعلمين انك ستبدئين من الغد مره اخري و تضيعي مجهود اسبوع من الريجيم
• ركزي دائما في المشروبات لانك تنسينها و لا تحسبي السعرات مثل الشاي المحلي بالسكر و العصير و غيره فكل هذه سعرات محسوبه عليك
• لا تاكلي امام التليفزيون لانك ستنسين نفسك و يمكن ان تاكلي اكثر
• لا تضعي طعاما دسما في البيت و اعملي دائما شوبنج للطعام وانتي شبعانه
• اغرفي دائما في الطبق قليلا و لو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله
• كلي ببطء لانك عندما تاكلين بسرعه تاكلين اكثر و المخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه
• ابدا لا تاكلي و انت غير جوعانه حتي لو حان موعد الاكل
• لا تبدئي ريجيم الا و ان واثقه انك ستواصلين و لديك القوه و الاراده لان الYOYO ريجيم – بمعني انك تطبقينه حينا و تتركيه حينا – يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا و يكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك
• الخوف من الريجيم علي الوجه طبعا معك حق في هذا و لكن لو اتبعت نظاما غذائيا سليما و به كل مكونات الاكل الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه
• عدم تناول فيتامينات مع الريجيم خوفات من ان يزيد وزنك خطا فلابد ان تتناوليها حتي تكون الصحه العامه جيده
• يمكنك ان تتناولي ادويه تخسيس و لكن تحت اشراف طبيب و اعلمي ان الأساس هو النظام الغذائي السليم و ليس الادويه التي تنقص وزنك هي عامل مساعد فقط لا غير
• الريجيم الكيماوي خطأ جدا فيمكن ان تخسي باتباعه و لكن بمجرد ان توقفيه سيزيد وزنك جدا
• تناول صنف واحد طوال النهار او لعده ايام متتاليه خطأ جدا و لن يوصلك لاي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ و الرجوع في الوزن سريعا و سوف يضعف صحتك
• طبعا لو كنت زائده في الوزن و لا تستطيعين عمل نظام غذائي بمفردك سليم و مفيد فلابد ان نتجه لاخصائيين
• قسمي و جباتك لا تاكلي كل السعرات مره واحده و يستحسن ان تاكلي 6 وجبات صغيره علي مدار اليوم و بهذا ستحرقين اكثر
• اخر وجبه –و تكون اخف و جبه – تكون الساعه 6-7 مساء لان بعد ذلك الحرق يقل
• اكثر الاشياء ضررا ان ناكل مره واحده و ليلا لاننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم
• ركزي في نوعيات الاكل التي تاكلينها يعني لا تاكلي دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل كليها مشويه او في صينيه فستعطي
نفس الفائده مع الاحساس بالشبع و لكن السعرات الحراريه اقل
• كلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع
• لا تخلطي نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن
• اكثري من الخضروات و السلطات و احصلي علي السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك
• لا تزني نفسك باستمرار لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع و اسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخسي في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري
• ادخلي الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن و اعرفي شيئا مهما هوانك لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكونين عضلا و هذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق و لكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدينها قلت و هذا هو الاهم
• اشربي دائما ماء قبل الاكل حتي تمتليء البطن قليلا
• لو ذهبت نفسك الي الشوكولاته او اي شيء خارج النظام الغذائي كليها و لكن احسبي السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي و ضعتها لنفسك حتي ينقص وزنك
• لو افسدت النظام الغذائي في يوم باكله قويه لا تفسدي بقيه اليوم و تقولي ليس مهما ابدا مره اخري غدا هذا خطا جدا لان من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم اخر و ايضا ممكن في هذا اليوم ان تاكلي اكثر مما تحتاجين لانك تعلمين انك ستبدئين من الغد مره اخري و تضيعي مجهود اسبوع من الريجيم
• ركزي دائما في المشروبات لانك تنسينها و لا تحسبي السعرات مثل الشاي المحلي بالسكر و العصير و غيره فكل هذه سعرات محسوبه عليك
• لا تاكلي امام التليفزيون لانك ستنسين نفسك و يمكن ان تاكلي اكثر
• لا تضعي طعاما دسما في البيت و اعملي دائما شوبنج للطعام وانتي شبعانه
• اغرفي دائما في الطبق قليلا و لو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله
• كلي ببطء لانك عندما تاكلين بسرعه تاكلين اكثر و المخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه
• ابدا لا تاكلي و انت غير جوعانه حتي لو حان موعد الاكل
• لا تبدئي ريجيم الا و ان واثقه انك ستواصلين و لديك القوه و الاراده لان الYOYO ريجيم – بمعني انك تطبقينه حينا و تتركيه حينا – يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا و يكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك
• الخوف من الريجيم علي الوجه طبعا معك حق في هذا و لكن لو اتبعت نظاما غذائيا سليما و به كل مكونات الاكل الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه
• عدم تناول فيتامينات مع الريجيم خوفات من ان يزيد وزنك خطا فلابد ان تتناوليها حتي تكون الصحه العامه جيده
• يمكنك ان تتناولي ادويه تخسيس و لكن تحت اشراف طبيب و اعلمي ان الأساس هو النظام الغذائي السليم و ليس الادويه التي تنقص وزنك هي عامل مساعد فقط لا غير
• الريجيم الكيماوي خطأ جدا فيمكن ان تخسي باتباعه و لكن بمجرد ان توقفيه سيزيد وزنك جدا
• تناول صنف واحد طوال النهار او لعده ايام متتاليه خطأ جدا و لن يوصلك لاي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ و الرجوع في الوزن سريعا و سوف يضعف صحتك
• طبعا لو كنت زائده في الوزن و لا تستطيعين عمل نظام غذائي بمفردك سليم و مفيد فلابد ان نتجه لاخصائيين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق